Ohjattu liikunta

Tälle sivulle on koottu Muhoksen kunnan liikuntapalveluiden ohjaamat liikuntaryhmät. Lisätietoja voi kysyä liikunta- ja hyvinvointikoordinaattorilta p. 044 4970 416 / tuuli.heinonen@muhos.fi. Seurojen ja yhdistysten järjestämä ohjattu liikunta on koottu sivun loppuun.

Liikuntapalvelut järjestää lisäksi yksilöllistä liikuntaneuvontaa. Palveluun voit tutustua tästä linkistä.

Liikuntapalveluiden järjestämät tapahtumat ovat katsottavissa Muhoksen kunnan tapahtumakalenterista. Kalenteriin pääsee tästä linkistä.

Touko- ja kesäkuun ohjatut ryhmät

Liikuntapalvelut järjestää maksutonta ohjattua liikunta touko- kesäkuun ajan. Ohjaukset ovat ulkona, joten pukeuduthan säähän sopivasti.

Päivärinne Hyrkin koulun takapihan kenttä, (Koulutie 2)

  • torstai 7.5., 21.5., 28.5., 4.6. ja 11.6. klo 9.30-10.30 jumppa

Mäntyranta Mäntyrannan koulun piha (Mäntyrannankuja 5)

  • tiistai 5.5., 12.5., 19.5., 26.5., 2.6. ja 9.6. klo 9.30-10.30 jumppa

Keskustan alue Kirjaston nurmialue, huonolla säällä auditoriossa (Muhostie 2)

  • maanantai 4.5., 11.5., 18.5., 25.5., 1.6. ja 8.6. klo 9.30-10.30 jumppa

Liikkeet tehdään seisten omaan tahtiin, sisältäen lihaskunto- sekä tasapainoliikkeitä, voit halutessasi ottaa omat käsipainot mukaan. Sopii kaiken ikäisille sekä kuntoisille.

Yli 70-vuotiaiden ohjatut ryhmät

Liikuntapalvelut järjestää maksutonta ohjattua liikuntaa noin yli 70-vuotiaille muhoslaisille. Kurssien tavoitteena on lisätä lihasvoimaa, liikkuvuutta ja kestävyyttä, jotka ovat tärkeitä arjesta selviytymisen kannalta.

Kurssit sopivat toimintakyvyltään heikentyneelle, jonka liikkumiskykymittauksen (SPPB) testitulos on 7-10. Maksuton mittaus sisältää kaatumisseulalomakkeen, tasapainotestin, kävelynopeustestin (4 m), tuolilta ylösnousun ja puristusvoimamittauksen. Lisätietoja ja ilmoittautuminen liikunta- ja hyvinvointikoordinaattorille p. 044 4970 416, tuuli.heinonen@muhos.fi.

Vesijumppa

  • Ma klo 14.45-15.15
  • Kevätlukukausi 12.1.-27.4.2026 (ei 2.3.2026, pääsiäisenä 6.4.2026)
  • Muhoksen uimahalli (Veturitie 7)
  • Harjoittelu tehdään hartiasyvyisessä vedessä, tarvittaessa voi ottaa tukea kaiteesta
  • Jokaisen uintikerran yhteydessä maksetaan uimahallin hinnaston mukainen sisäänpääsymaksu

Tuolijumppa

  • Ti klo 15.15-15.45
  • Kevätlukukausi 13.1.-28.4.2026 (ei 3.3.2026)
  • Muhoksen Päiväkeskus (Töllintie 3)
  • Tunnilla tehdään harjoitteita tuolilla istuen

Voimaharjoittelu

  • Ke klo 15.00-16.00
  • Kevätlukukausi 14.1.-29.4.2026 (ei 4.3.2026)
  • Tähtiareenan kuntosali (Muhostie 5)

Yli 65-vuotiaiden ohjatut ryhmät

Tasapaino ja venyttely 

  • Ke klo 10.30-11.15
  • Kevätlukukausi 14.1.-29.4.2026 (ei 4.3.2026)
  • Koivu ja Tähti -kulttuurikeskuksen auditorio (Muhostie 2)
  • Maksuton

Tunnilla tehdään tasapainoharjoitteita seisten, lopuksi venytellään lattialla. Oma alusta mukaan. Kurssi sopii henkilöille, joilla on lieviä liikkumis- tai toimintakyvyn ongelmia / heikkenemisriski. Kevennetty tunti. Ilmoittautuminen liikunta- ja hyvinvointikoordinaattorille p. 044 4970 416, tuuli.heinonen@muhos.fi.

Kuntojumppa (+63 v.)

  • Ti klo 13.00-14.00
  • Kevätlukukausi 13.1.-28.4.2026 (ei 3.3.2026)
  • Koivu ja Tähti -kulttuurikeskuksen auditorio (Muhostie 2)
  • Maksullinen, ilmoittautuminen Oulujoki-Opiston kautta. Linkki kurssille.

Tunnilla kehitetään lihaskuntoa ja tasapainoa monipuolisilla harjoitteilla sekä seisten että lattialla. Alussa helppo alkulämmittely, joka ei sisällä askelsarjoja. Lopuksi venyttelyt. Tunnille oma jumppa-alusta mukaan.

Muut ohjatut ryhmät

Työttömien kuntosalivuoro

  • Ke klo 14.00-15.00
  • Kevätlukukausi 7.1.-10.6.2026 (ei 4.3.2026)
  • Tähtiareenan kuntosali (Muhostie 5)
  • Maksuton

Liikunta- ja hyvinvointikoordinaattori on paikalla opastamassa laitteiden käytössä. Vuoro on suunnattu muhoslaisille työttömille, ja vuorolle osallistuminen vaatii työttömyyden todistamisen liikunta- ja hyvinvointikoordinaattorille. Apua todistuksen saamiseen saa työllisyys- ja opintopalvelukeskus Vinkkelistä.

Yhdistysten järjestämä ohjattu liikunta

Muhoksen kunnan liikuntapalvelut on koostanut liikuntakalenterit, jossa esitellään kunnan, yhdistysten ja yritysten säännöllinen liikuntatoiminta kevät 2026 osalta.

Voit tutustua kalenteriin alla olevista linkeistä:

Paperisia liikuntakalentereita on saatavilla kunnantalon asiointipisteeltä (Asematie 14), uimahallin kassalta (Veturitie 7) ja kunnankirjaston infopisteeltä (Muhostie 2). Kalenterien tavoitteena on auttaa sekä kuntalaisia että ammattilaisia huomaamaan olemassa oleva tarjonta yhden esitteen avulla. Mikäli sinulla on toiveita kalenterien sisällön suhteen, ole yhteydessä liikunta- ja hyvinvointikoordinaattoriin.

Vs. liikunta- ja hyvinvointikoordinaattori
Tuuli Heinonen
044 4970 416
tuuli.heinonen@muhos.fi