Ohjattu liikunta

Tälle sivulle on koottu Muhoksen kunnan liikuntapalveluiden ohjaamat liikuntaryhmät. Lisätietoja voi kysyä liikunnanohjaajalta p. 044 4970 416 / sari.pekkala@muhos.fi. Seurojen ja yhdistysten järjestämä ohjattu liikunta on koottu sivun loppuun.

Liikuntapalvelut järjestää lisäksi yksilöllistä liikuntaneuvontaa. Palveluun voit tutustua tästä linkistä.

Muhoksen kunta on mukana Voimaa vanhuuteen -hankkeessa, ja ohjatut liikuntaryhmät ja liikuntaneuvonta ovat osa hankkeen toimintaa.

Liikuntapalveluiden järjestämät tapahtumat ovat katsottavissa Muhoksen kunnan tapahtumakalenterista. Kalenteriin pääsee tästä linkistä.

Yli 70-vuotiaiden ohjatut ryhmät

Vesijumppa 1

  • Ma klo 14.45-15.15
  • Ajalla 4.9.-11.12.2023
  • Muhoksen uimahalli (Veturitie 7)
  • Maksuton

Harjoittelu tehdään hartiasyvyisessä vedessä, tarvittaessa voi ottaa tukea kaiteesta. Tavoitteena on lisätä lihasvoimaa ja kestävyyttä, jotka ovat tärkeitä arjesta selviytymisen kannalta.

Kurssi sopii toimintakyvyltään heikentyneelle noin yli 70-vuotiaalle, jonka liikkumiskyvyn testitulos (SPPB) on 7-10. Maksuttoman testin suorittamista voi tiedustella liikunnanohjaajalta.

Vesijumppa 2

  • Ma klo 15.15-15.45
  • Ajalla 2.10.-11.12.2023
  • Muhoksen uimahalli (Veturitie 7)
  • Maksuton

Harjoittelu tehdään hartiasyvyisessä vedessä, tarvittaessa voi ottaa tukea kaiteesta. Tavoitteena on lisätä lihasvoimaa ja kestävyyttä, jotka ovat tärkeitä arjesta selviytymisen kannalta.

Kurssi sopii toimintakyvyltään heikentyneelle noin yli 70-vuotiaalle, jonka liikkumiskyvyn testitulos (SPPB) on 7-10. Maksuttoman testin suorittamista voi tiedustella liikunnanohjaajalta.

Tuolijumppa

  • Ke klo 15.15-15.45
  • Ajalla 11.10.-13.12.2023
  • Muhoksen Päiväkeskus (Töllintie 3)
  • Maksuton

Tunnilla tehdään lihaskunto- ja liikkuvuusharjoitteita tuolilla istuen. Tavoitteena on lisätä lihasvoimaa ja liikkuvuutta, jotka ovat tärkeitä arjesta selviytymisen kannalta.

Kurssi sopii toimintakyvyltään heikentyneelle noin yli 70-vuotiaalle, jonka liikkumiskyvyn testitulos (SPPB) on 7-10. Maksuttoman testin suorittamista voi tiedustella liikunnanohjaajalta.

Voimaharjoittelu

  • Ke klo 15.00-16.00
  • Ajalla 4.10.-13.12.2023
  • Tähtiareenan kuntosali (Muhostie 5)
  • Maksuton

Harjoittelu tehdään kuntosalilaitteilla opastetusti. Tavoitteena on lisätä lihasvoimaa, joka on tärkeää arjesta selviytymisen kannalta.

Kurssi sopii toimintakyvyltään heikentyneelle noin yli 70-vuotiaalle, jonka liikkumiskyvyn testitulos (SPPB) on 7-10. Maksuttoman testin suorittamista voi tiedustella liikunnanohjaajalta.

Yli 65-vuotiaiden ohjatut ryhmät

Kuntojumppa (+63 v.)

  • Ti klo 14.00-15.00
  • Syyslukukausi 29.8.-12.12.2023 (ei syyslomaviikolla), kevätlukukausi 16.1.-21.5.2024 (ei talvilomaviikolla)
  • Korivaaran koulun liikuntasali (Niirasentie 2)
  • Maksullinen, ilmoittautuminen Oulujoki-Opiston kautta. Linkki kurssille.

Tunnilla kehitetään lihaskuntoa ja tasapainoa monipuolisilla harjoitteilla sekä seisten että lattialla. Alussa helppo alkulämmittely, joka ei sisällä askelsarjoja. Lopuksi venyttelyt. Tunnille oma jumppa-alusta mukaan.

Tasapaino ja venyttely

  • Ti klo 15.05-15.50
  • Ajalla 3.10.-5.12.2023
  • Korivaaran koulun liikuntasali (Niirasentie 2)
  • Maksuton

Tunnilla tehdään tasapainoharjoitteita seisten, lopuksi venytellään lattialla. Oma alusta mukaan. Kurssi sopii kaikille yli 65-vuotiaille muhoslaisille.

Ryhmämuotoinen liikuntaneuvonta

  • Ma klo 9.30-11.00
  • Syksyllä 2023: 9.10., 16.10., 30.10., 13.11., 27.11. ja 11.12.
  • Kunnankirjaston kotiseutuhuone (Muhostie 2)
  • Maksuton

Haluaisitko keskustella ja oppia yhdessä muiden kanssa? Kurssin tavoitteina on yhdessä oppiminen, vertaistuellinen keskustelu ja tiedonsaanti liikkumisen merkityksestä terveydelle. Voit tutustua kurssin tarkempaan sisältöön tästä linkistä.

Muut ohjatut ryhmät

Vinkkelin kuntosalivuoro

  • Ke klo 14.00-15.00
  • Syyskausi alkaa 16.8.2023
  • Tähtiareenan kuntosali (Muhostie 5)
  • Ohjautuminen ryhmään Vinkkelin kautta. Vinkkelin sivut.
  • Maksuton

Tunnin alussa lyhyt ja helppo alkulämmittely, johon voi halutessa osallistua. Tunnin lopuksi lyhyt loppuvenyttely, johon niin ikään voi halutessa osallistua. Tunnin aikana voi harjoitella omatoimisesti tai liikunnanohjaajan opastamana. Osallistuja voi tulla myös paikalle katsomaan ja tutustumaan, ei vaadi aktiivista tekemistä. Tavoitteena on tukea fyysistä sekä psyykkistä toimintakykyä liikunnan avulla.

Ohjaajina toimivat liikunnanohjaaja ja Vinkkelin työntekijä.

Yhdistysten järjestämä ohjattu liikunta

Muhoksen kunnan liikuntapalvelut on koostanut liikuntakalenterin, jossa esitellään kunnan, yhdistysten ja yritysten säännöllinen yli 60-vuotiaille kohdennettu liikuntatoiminta syksyn 2023 osalta.

Voit tutustua kalenteriin tästä linkistä: Liikuntakalenteri syksy 2023

Paperisia liikuntakalentereita on saatavilla kunnantalon asiointipisteeltä (Asematie 14) ja kunnankirjastosta (Muhostie 2). Kalenterin tavoitteena auttaa sekä kuntalaisia että ammattilaisia huomaamaan olemassa oleva tarjonta yhden esitteen avulla. Mikäli sinulla on toiveita kalenterin sisällön suhteen, ole yhteydessä liikunnanohjaajaan.

Liikunnanohjaaja
Sari Pekkala
044 4970 416
sari.pekkala@muhos.fi