Ohjattu liikunta
Tälle sivulle on koottu Muhoksen kunnan liikuntapalveluiden ohjaamat liikuntaryhmät. Lisätietoja voi kysyä liikunnanohjaajalta p. 044 4970 416 / sari.pekkala@muhos.fi. Seurojen ja yhdistysten järjestämä ohjattu liikunta on koottu sivun loppuun.
Liikuntapalvelut järjestää lisäksi yksilöllistä liikuntaneuvontaa. Palveluun voit tutustua tästä linkistä.
Liikuntapalveluiden järjestämät tapahtumat ovat katsottavissa Muhoksen kunnan tapahtumakalenterista. Kalenteriin pääsee tästä linkistä.
Yli 70-vuotiaiden ohjatut ryhmät
Liikuntapalvelut järjestää maksutonta ohjattua liikuntaa noin yli 70-vuotiaille muhoslaisille. Kurssien tavoitteena on lisätä lihasvoimaa, liikkuvuutta ja kestävyyttä, jotka ovat tärkeitä arjesta selviytymisen kannalta.
Kurssit sopivat toimintakyvyltään heikentyneelle, jonka liikkumiskykymittauksen (SPPB) testitulos on 7-10. Maksuton mittaus sisältää kaatumisseulalomakkeen, tasapainotestin, kävelynopeustestin (4 m), tuolilta ylösnousun ja puristusvoimamittauksen. Lisätietoja ja ilmoittautuminen liikunnanohjaajalle p. 044 4970 416, sari.pekkala@muhos.fi.
Vesijumppa
- Ma klo 14.45-15.15
- Kevätlukukausi 13.1.-28.4.2025 (ei 3.3.2025)
- Muhoksen uimahalli (Veturitie 7)
- Harjoittelu tehdään hartiasyvyisessä vedessä, tarvittaessa voi ottaa tukea kaiteesta
- Jokaisen uintikerran yhteydessä maksetaan uimahallin hinnaston mukainen sisäänpääsymaksu
Tuolijumppa
- Ti klo 15.15-15.45
- Kevätlukukausi 14.1.-29.4.2025 (ei 4.3.2025)
- Muhoksen Päiväkeskus (Töllintie 3)
- Tunnilla tehdään harjoitteita tuolilla istuen
Voimaharjoittelu
- Ke klo 15.00-16.00
- Kevätlukukausi 15.1.-30.4.2025 (ei 5.3.2025)
- Tähtiareenan kuntosali (Muhostie 5)
Yli 65-vuotiaiden ohjatut ryhmät
Tasapaino ja venyttely
- Ke klo 12.30-13.15
- Kevätlukukausi 12.2.-23.4.2025 (ei ohjausta 5.3.)
- Mäntyrannan koulun liikuntasali (Mäntyrannankuja 5)
- Maksuton
Tunnilla tehdään tasapainoharjoitteita seisten, lopuksi venytellään lattialla. Oma alusta mukaan. Kurssi sopii henkilöille, joilla on lieviä liikkumis- tai toimintakyvyn ongelmia / heikkenemisriski. Kevennetty tunti. Ilmoittautuminen liikunnanohjaajalle.
Voimaharjoittelu
- Ma klo 9.30-10.30
- 31.3.-26.5.2025
- Tähtiareenan kuntosali (Muhostie 5)
- Maksuton
Tunnilla tehdään lihasvoimaharjoitteita kuntosalilaitteilla. Tavoitteena on lisätä lihasvoimaa, joka on tärkeää arjesta selviytymisen kannalta. Kurssi sopii henkilöille, joilla on lieviä liikkumis- tai toimintakyvyn ongelmia / heikkenemisriski. Kysy tunnin sopivuudesta liikunnanohjaajalta.
Kuntojumppa (+63 v.)
- Ti klo 13.00-14.00
- Kevätlukukausi 14.1.-29.4.2025 (ei 4.3.2025)
- Koivu ja Tähti -kulttuurikeskuksen auditorio (Muhostie 2)
- Maksullinen, ilmoittautuminen Oulujoki-Opiston kautta. Linkki kurssille.
Tunnilla kehitetään lihaskuntoa ja tasapainoa monipuolisilla harjoitteilla sekä seisten että lattialla. Alussa helppo alkulämmittely, joka ei sisällä askelsarjoja. Lopuksi venyttelyt. Tunnille oma jumppa-alusta mukaan.
Muut ohjatut ryhmät
Työttömien kuntosalivuoro
- Ke klo 14.00-15.00
- 12.3.-25.6.2025 (ei 16.4.)
- Tähtiareenan kuntosali (Muhostie 5)
- Maksuton
Liikunnanohjaaja on paikalla opastamassa laitteiden käytössä. Vuoro on suunnattu muhoslaisille työttömille, ja vuorolle osallistuminen vaatii työttömyyden todistamisen liikunnanohjaajalle. Apua todistuksen saamiseen saa työllisyys- ja opintopalvelukeskus Vinkkelistä.
Yhdistysten järjestämä ohjattu liikunta
Muhoksen kunnan liikuntapalvelut on koostanut liikuntakalenterit, jossa esitellään kunnan, yhdistysten ja yritysten säännöllinen yli 60-vuotiaille sekä lapsille ja nuorille kohdennettu liikuntatoiminta kevään 2025 osalta.
Voit tutustua kalenteriin alla olevista linkeistä:
Paperisia liikuntakalentereita on saatavilla kunnantalon asiointipisteeltä (Asematie 14), uimahallin kassalta (Veturitie 7) ja kunnankirjaston infopisteeltä (Muhostie 2). Kalenterien tavoitteena on auttaa sekä kuntalaisia että ammattilaisia huomaamaan olemassa oleva tarjonta yhden esitteen avulla. Mikäli sinulla on toiveita kalenterien sisällön suhteen, ole yhteydessä liikunnanohjaajaan.
Liikunnanohjaaja
Sari Pekkala
044 4970 416
sari.pekkala@muhos.fi