Ohjattu liikunta
Tälle sivulle on koottu Muhoksen kunnan liikuntapalveluiden ohjaamat liikuntaryhmät. Lisätietoja voi kysyä liikunnanohjaajalta p. 044 4970 416 / johanna.pelkonen@muhos.fi. Seurojen ja yhdistysten järjestämä ohjattu liikunta on koottu sivun loppuun.
Liikuntapalvelut järjestää lisäksi yksilöllistä liikuntaneuvontaa. Palveluun voit tutustua tästä linkistä.
Muhoksen kunta on mukana Voimaa vanhuuteen -hankkeessa, ja ohjatut liikuntaryhmät ja liikuntaneuvonta ovat osa hankkeen toimintaa.
Liikuntapalveluiden järjestämät tapahtumat ovat katsottavissa Muhoksen kunnan tapahtumakalenterista. Kalenteriin pääsee tästä linkistä.
Yli 70-vuotiaiden ohjatut ryhmät
Vesijumppa
- Ma klo 14.45-15.15
- Ajalla 9.1.2023-17.4.2023
- Muhoksen uimahalli (Veturitie 7)
- Maksuton
Harjoittelu tehdään hartiasyvyisessä vedessä, tarvittaessa voi ottaa tukea kaiteesta. Tavoitteena on lisätä lihasvoimaa ja kestävyyttä, jotka ovat tärkeitä arjesta selviytymisen kannalta.
Kurssi sopii toimintakyvyltään heikentyneelle noin yli 70-vuotiaalle, jonka liikkumiskyvyn testitulos (SPPB) on 7-10. Maksuttoman testin suorittamista voi tiedustella liikunnanohjaajalta.
Tuolijumppa
- Ke klo 15.15-15.45
- Ajalla 11.1.2023-19.4.2023
- Muhoksen Päiväkeskus (Töllintie 3)
- Maksuton
Tunnilla tehdään lihaskunto- ja liikkuvuusharjoitteita tuolilla istuen. Tavoitteena on lisätä lihasvoimaa ja liikkuvuutta, jotka ovat tärkeitä arjesta selviytymisen kannalta.
Kurssi sopii toimintakyvyltään heikentyneelle noin yli 70-vuotiaalle, jonka liikkumiskyvyn testitulos (SPPB) on 7-10. Maksuttoman testin suorittamista voi tiedustella liikunnanohjaajalta.
Voimaharjoittelu
- Ke klo 15.00-16.00
- Ajalla 11.1.2023-19.4.2023
- Tähtiareenan kuntosali (Muhostie 5)
- Maksuton
Harjoittelu tehdään kuntosalilaitteilla opastetusti. Tavoitteena on lisätä lihasvoimaa, joka on tärkeää arjesta selviytymisen kannalta.
Kurssi sopii toimintakyvyltään heikentyneelle noin yli 70-vuotiaalle, jonka liikkumiskyvyn testitulos (SPPB) on 7-10. Maksuttoman testin suorittamista voi tiedustella liikunnanohjaajalta.
Yli 65-vuotiaiden ohjatut ryhmät
Kuntojumppa (+63 v.)
- Ti klo 13.00-14.00
- Ajalla 10.1.-18.4.2023 (ei talvilomaviikolla)
- Koivu ja Tähti -kulttuurikeskuksen auditorio (Muhostie 2)
- Maksullinen, ilmoittautuminen Oulujoki-Opiston kautta 10.8.2022 alkaen. Linkki kurssille.
Tunnilla kehitetään lihaskuntoa ja tasapainoa monipuolisilla harjoitteilla sekä seisten että lattialla. Alussa helppo alkulämmittely, joka ei sisällä askelsarjoja. Lopuksi venyttelyt. Tunnille oma jumppa-alusta mukaan.
Tasapaino ja venyttely
- Ti klo 14.15-15.00
- Ajalla 17.1.2023-28.3.2023, yht. 10 krt.
- Muhoksen Päiväkeskus (Töllintie 3)
- Maksuton
Tunnilla tehdään tasapainoharjoitteita seisten, lopuksi venytellään lattialla. Oma alusta mukaan. Kurssi sopii kaikille yli 65-vuotiaille muhoslaisille.
Muut ohjatut ryhmät
Vinkkelin kuntosalivuoro
- Ke klo 14.00-15.00
- Syyskausi alkaa 15.8.2022
- Tähtiareenan kuntosali (Muhostie 5)
- Ohjautuminen ryhmään Vinkkelin kautta. Vinkkelin sivut.
- Maksuton
Tunnin alussa lyhyt ja helppo alkulämmittely, johon voi halutessa osallistua. Tunnin lopuksi lyhyt loppuvenyttely, johon niin ikään voi halutessa osallistua. Tunnin aikana voi harjoitella omatoimisesti tai liikunnanohjaajan opastamana. Osallistuja voi tulla myös paikalle katsomaan ja tutustumaan, ei vaadi aktiivista tekemistä. Tavoitteena on tukea fyysistä sekä psyykkistä toimintakykyä liikunnan avulla.
Ohjaajina toimivat liikunnanohjaaja ja Vinkkelin työntekijä.
Seurojen ja yhdistysten järjestämä ohjattu liikunta
Muhoksen kunnan liikuntapalvelut on koostanut kevään 2023 ajalle liikuntakalenterit 7-18-vuotiaille sekä yli 60-vuotiaille. Näet kalenterit alla olevista linkeistä. Paperisia kalentereita voi noutaa mm. kirjastosta.
Vs. liikunnanohjaaja
Johanna Pelkonen
044 4970 416
johanna.pelkonen@muhos.fi