Ohjattu liikunta

Tälle sivustolle on koottu Muhoksen kunnan liikuntapalveluiden ohjaamat liikuntaryhmät. Lisätietoja voi kysyä liikunnanohjaajalta p. 044 4970 416 / johanna.pelkonen@muhos.fi.

Liikuntapalvelut järjestää lisäksi yksilöllistä liikuntaneuvontaa. Palveluun voit tutustua tästä linkistä.

Liikuntapalveluiden järjestämät tapahtumat ovat katsottavissa Muhoksen kunnan tapahtumakalenterista. Kalenteriin pääsee tästä linkistä.

Yli 70-vuotiaiden ohjatut ryhmät

Voimaharjoittelu

  • Ke klo 15.00-16.00
  • Ajalla 12.10.-14.12.2022
  • Tähtiareenan kuntosali (Muhostie 5)
  • Maksuton

Harjoittelu tehdään kuntosalilaitteilla opastetusti. Tavoitteena on lisätä lihasvoimaa, joka on tärkeää arjesta selviytymisen kannalta.

Kurssi sopii toimintakyvyltään heikentyneelle noin yli 70-vuotiaalle, jonka liikkumiskyvyn testitulos (SPPB) on 7-10. Maksuttoman testin suorittamista voi tiedustella liikunnanohjaajalta.

Vesijumppa

  • Ma klo 14.45-15.15
  • Ajalla 12.9.-12.12.2022
  • Muhoksen uimahalli (Veturitie 7)
  • Maksuton

Harjoittelu tehdään hartiasyvyisessä vedessä, tarvittaessa voi ottaa tukea kaiteesta. Tavoitteena on lisätä lihasvoimaa ja kestävyyttä, jotka ovat tärkeitä arjesta selviytymisen kannalta.

Kurssi sopii toimintakyvyltään heikentyneelle noin yli 70-vuotiaalle, jonka liikkumiskyvyn testitulos (SPPB) on 7-10. Maksuttoman testin suorittamista voi tiedustella liikunnanohjaajalta.

Tuolijumppa

  • Ke klo 15.15-15.45
  • Ajalla 14.9.-14.12.2022
  • Muhoksen Päiväkeskus (Töllintie 3)
  • Maksuton

Tunnilla tehdään lihaskunto- ja liikkuvuusharjoitteita tuolilla istuen. Tavoitteena on lisätä lihasvoimaa ja liikkuvuutta, jotka ovat tärkeitä arjesta selviytymisen kannalta.

Kurssi sopii toimintakyvyltään heikentyneelle noin yli 70-vuotiaalle, jonka liikkumiskyvyn testitulos (SPPB) on 7-10. Maksuttoman testin suorittamista voi tiedustella liikunnanohjaajalta.

Yli 65-vuotiaiden ohjatut ryhmät

Elämyksiä etänä – kulttuuri- ja liikuntatoimintaa etäryhmissä

  • Ti klo 10.00 (kulttuurisisältö)
  • To klo 10.00 (liikuntasisältö)
  • Etäyhteydellä osoitteessa https://app.vooler.fi/lakeus-arki
  • Syyskausi 8.12.2022 asti
  • Maksuton, ei ennakkoilmoittautumista

Etäohjattuja tuokioita ikäihmisille. Tuokiot koostuvat mm. tuolijumpasta, tietovisailuista ja yhteisistä lukuhetkistä. Toimintaa toteutetaan ylikunnallisena yhteistyönä Muhoksen, Hailuodon, Kempeleen ja Limingan kesken. Tarkka ohjelma on katsottavissa Muhoksen kunnan tapahtumakalenterista. Kalenteriin pääsee tästä linkistä.

Muhoksen kunnan asukkaalla on mahdollisuus saada osallistumista varten lainaan tabletti. Lisätiedot liikunnanohjaajalta.

Kuntojumppa (+63 v.)

  • Ti klo 13.00-14.00
  • Ajalla 30.8.-13.12.2022 ja 10.1.-18.4.2023 (ei syys- ja talvilomaviikoilla)
  • Koivu ja Tähti -kulttuurikeskuksen auditorio (Muhostie 2)
  • Maksullinen, ilmoittautuminen Oulujoki-Opiston kautta 10.8.2022 alkaen. Linkki kurssille.

Tunnilla kehitetään lihaskuntoa ja tasapainoa monipuolisilla harjoitteilla sekä seisten että lattialla. Alussa helppo alkulämmittely, joka ei sisällä askelsarjoja. Lopuksi venyttelyt. Tunnille oma jumppa-alusta mukaan.

Tasapaino ja venyttely

  • Ti klo 14.15-15.00
  • Ajalla 4.10.-13.12.2022
  • Muhoksen Päiväkeskus (Töllintie 3)
  • Maksuton

Tunnilla tehdään tasapainoharjoitteita seisten, lopuksi venytellään lattialla. Oma alusta mukaan. Kurssi sopii kaikille yli 65-vuotiaille muhoslaisille.

Muut ohjatut ryhmät

Vinkkelin kuntosalivuoro

  • Ke klo 14.00-15.00
  • Syyskausi alkaa 15.8.2022
  • Tähtiareenan kuntosali (Muhostie 5)
  • Ohjautuminen ryhmään Vinkkelin kautta. Vinkkelin sivut.
  • Maksuton

Tunnin alussa lyhyt ja helppo alkulämmittely, johon voi halutessa osallistua. Tunnin lopuksi lyhyt loppuvenyttely, johon niin ikään voi halutessa osallistua. Tunnin aikana voi harjoitella omatoimisesti tai liikunnanohjaajan opastamana. Osallistuja voi tulla myös paikalle katsomaan ja tutustumaan, ei vaadi aktiivista tekemistä. Tavoitteena on tukea fyysistä sekä psyykkistä toimintakykyä liikunnan avulla.

Ohjaajina toimivat liikunnanohjaaja ja Vinkkelin työntekijä.

Vs. liikunnanohjaaja
Johanna Pelkonen
044 4970 416
johanna.pelkonen@muhos.fi