Ohjattu liikunta

Tälle sivulle on koottu Muhoksen kunnan liikuntapalveluiden ohjaamat liikuntaryhmät. Lisätietoja voi kysyä liikunnanohjaajalta p. 044 4970 416 / sari.pekkala@muhos.fi. Seurojen ja yhdistysten järjestämä ohjattu liikunta on koottu sivun loppuun.

Ryhmiin ilmoittautuminen alkaa maanantaina 11.8.2025!
Katso ryhmien kuvaukset alempaa.

Liikuntapalvelut järjestää lisäksi yksilöllistä liikuntaneuvontaa. Palveluun voit tutustua tästä linkistä.

Liikuntapalveluiden järjestämät tapahtumat ovat katsottavissa Muhoksen kunnan tapahtumakalenterista. Kalenteriin pääsee tästä linkistä.

Yli 70-vuotiaiden ohjatut ryhmät

Liikuntapalvelut järjestää maksutonta ohjattua liikuntaa noin yli 70-vuotiaille muhoslaisille. Kurssien tavoitteena on lisätä lihasvoimaa, liikkuvuutta ja kestävyyttä, jotka ovat tärkeitä arjesta selviytymisen kannalta.

Kurssit sopivat toimintakyvyltään heikentyneelle, jonka liikkumiskykymittauksen (SPPB) testitulos on 7-10. Maksuton mittaus sisältää kaatumisseulalomakkeen, tasapainotestin, kävelynopeustestin (4 m), tuolilta ylösnousun ja puristusvoimamittauksen. Lisätietoja ja ilmoittautuminen liikunnanohjaajalle p. 044 4970 416, sari.pekkala@muhos.fi.

Vesijumppa

  • Ma klo 14.45-15.15
  • Syyslukukausi 1.9.-8.12.2025 (ei 20.10.2025)
  • Muhoksen uimahalli (Veturitie 7)
  • Harjoittelu tehdään hartiasyvyisessä vedessä, tarvittaessa voi ottaa tukea kaiteesta
  • Jokaisen uintikerran yhteydessä maksetaan uimahallin hinnaston mukainen sisäänpääsymaksu

Tuolijumppa

  • Ti klo 15.15-15.45
  • Syyslukukausi 2.9.-9.12.2025 (ei 21.10.2025)
  • Muhoksen Päiväkeskus (Töllintie 3)
  • Tunnilla tehdään harjoitteita tuolilla istuen

Voimaharjoittelu

  • Ke klo 15.00-16.00
  • Syyslukukausi 3.9.-10.12.2025 (ei 22.10.2025)
  • Tähtiareenan kuntosali (Muhostie 5)

Yli 65-vuotiaiden ohjatut ryhmät

Tasapaino ja venyttely 

  • Ke klo 10.30-11.15
  • Syyslukukausi 10.9.-3.12.2025 (ei 22.10.2025)
  • Koivu ja Tähti -kulttuurikeskuksen auditorio (Muhostie 2)
  • Maksuton

Tunnilla tehdään tasapainoharjoitteita seisten, lopuksi venytellään lattialla. Oma alusta mukaan. Kurssi sopii henkilöille, joilla on lieviä liikkumis- tai toimintakyvyn ongelmia / heikkenemisriski. Kevennetty tunti. Ilmoittautuminen liikunnanohjaajalle p. 044 4970 416, sari.pekkala@muhos.fi.

Kuntojumppa (+63 v.)

  • Ti klo 13.00-14.00
  • Syyslukukausi 19.8.-2.12.2025 (ei 21.10.2025)
  • Koivu ja Tähti -kulttuurikeskuksen auditorio (Muhostie 2)
  • Maksullinen, ilmoittautuminen Oulujoki-Opiston kautta. Linkki kurssille.

Tunnilla kehitetään lihaskuntoa ja tasapainoa monipuolisilla harjoitteilla sekä seisten että lattialla. Alussa helppo alkulämmittely, joka ei sisällä askelsarjoja. Lopuksi venyttelyt. Tunnille oma jumppa-alusta mukaan.

Muut ohjatut ryhmät

Työttömien kuntosalivuoro

  • Ke klo 14.00-15.00
  • Syyslukukausi 13.8.-17.12.2025 (ei 22.10.2025)
  • Tähtiareenan kuntosali (Muhostie 5)
  • Maksuton

Liikunnanohjaaja on paikalla opastamassa laitteiden käytössä. Vuoro on suunnattu muhoslaisille työttömille, ja vuorolle osallistuminen vaatii työttömyyden todistamisen liikunnanohjaajalle. Apua todistuksen saamiseen saa työllisyys- ja opintopalvelukeskus Vinkkelistä.

Verkkopuntari

Tule mukaan hyvinvoinnin verkkovalmennukseen!

Maksuton Verkkopuntari® on ohjelma pysyvien elintapamuutosten tueksi. Pääteemat ovat ravitsemus, liikkuminen, voimavarat ja lepo.

Ohjelmassa on 4 etätapaamista yhdessä muiden ryhmäläisten kanssa:

  • Ti 23.9.2025 klo 17.00-18.30
  • Ti 28.10.2025 klo 17.00-18.30
  • Ti 9.12.2025 klo 17.00-18.30
  • Ti 22.9.2026 klo 17.00-18.30

Saat viikoittain erilaisia vinkkejä ja pohdintatehtäviä (mm. kohti pysyviä muutoksia, onnistumisen eväät, motivaatio ja tavoitteet) ensimmäisen 12 viikon ajan. Lisäksi sinulla on mahdollisuus saada yksilöllistä verkko-ohjausta liikunnanohjaajalta. Tutustu tarkkaan sisältöön tästä.

Ilmoittautuminen liikunnanohjaajalle su 14.9.2025 mennessä p. 044 4970 416, sari.pekkala@muhos.fi.

Yhdistysten järjestämä ohjattu liikunta

Muhoksen kunnan liikuntapalvelut on koostanut liikuntakalenterit, jossa esitellään kunnan, yhdistysten ja yritysten säännöllinen liikuntatoiminta syksyn 2025 osalta.

Voit tutustua kalenteriin alla olevista linkeistä:

Paperisia liikuntakalentereita on saatavilla kunnantalon asiointipisteeltä (Asematie 14), uimahallin kassalta (Veturitie 7) ja kunnankirjaston infopisteeltä (Muhostie 2). Kalenterien tavoitteena on auttaa sekä kuntalaisia että ammattilaisia huomaamaan olemassa oleva tarjonta yhden esitteen avulla. Mikäli sinulla on toiveita kalenterien sisällön suhteen, ole yhteydessä liikunnanohjaajaan.

Liikunnanohjaaja
Sari Pekkala
044 4970 416
sari.pekkala@muhos.fi