Ohjattu liikunta

Tälle sivulle on koottu Muhoksen kunnan liikuntapalveluiden ohjaamat liikuntaryhmät. Lisätietoja voi kysyä liikunnanohjaajalta p. 044 4970 416 / sari.pekkala@muhos.fi. Seurojen ja yhdistysten järjestämä ohjattu liikunta on koottu sivun loppuun.

Liikuntapalvelut järjestää lisäksi yksilöllistä liikuntaneuvontaa. Palveluun voit tutustua tästä linkistä.

Liikuntapalveluiden järjestämät tapahtumat ovat katsottavissa Muhoksen kunnan tapahtumakalenterista. Kalenteriin pääsee tästä linkistä.

Yli 70-vuotiaiden ohjatut ryhmät

Liikuntapalvelut järjestää maksutonta ohjattua liikuntaa noin yli 70-vuotiaille muhoslaisille. Kurssien tavoitteena on lisätä lihasvoimaa, liikkuvuutta ja kestävyyttä, jotka ovat tärkeitä arjesta selviytymisen kannalta.

Kurssit sopivat toimintakyvyltään heikentyneelle, jonka liikkumiskykymittauksen (SPPB) testitulos on 7-10. Maksuton mittaus sisältää kaatumisseulalomakkeen, tasapainotestin, kävelynopeustestin (4 m), tuolilta ylösnousun ja puristusvoimamittauksen. Lisätietoja ja ilmoittautuminen liikunnanohjaajalle p. 044 4970 416, sari.pekkala@muhos.fi.

Vesijumppa

  • Ma klo 14.45-15.15
  • Syyslukukausi 16.9.-16.12.2024 (ei 21.10.2024)
  • Muhoksen uimahalli (Veturitie 7)
  • Harjoittelu tehdään hartiasyvyisessä vedessä, tarvittaessa voi ottaa tukea kaiteesta
  • Jokaisen uintikerran yhteydessä maksetaan uimahallin hinnaston mukainen sisäänpääsymaksu

Tuolijumppa

  • Ti klo 15.15-15.45
  • Syyslukukausi 17.9.-17.12.2024 (ei 22.10.2024)
  • Muhoksen Päiväkeskus (Töllintie 3)
  • Tunnilla tehdään harjoitteita tuolilla istuen

Voimaharjoittelu

  • Ke klo 15.00-16.00
  • Syyslukukausi 18.9.-11.12.2024 (ei 23.10.2024)
  • Tähtiareenan kuntosali (Muhostie 5)

Yli 65-vuotiaiden ohjatut ryhmät

Kuntojumppa (+63 v.)

  • Ti klo 13.00-14.00
  • Syyslukukausi 27.8.–10.12.2024 (ei syyslomaviikolla 22.10.)
  • Koivu ja Tähti -kulttuurikeskuksen auditorio (Muhostie 2)
  • Maksullinen, ilmoittautuminen Oulujoki-Opiston kautta. Linkki kurssille.

Tunnilla kehitetään lihaskuntoa ja tasapainoa monipuolisilla harjoitteilla sekä seisten että lattialla. Alussa helppo alkulämmittely, joka ei sisällä askelsarjoja. Lopuksi venyttelyt. Tunnille oma jumppa-alusta mukaan.

Tasapaino ja venyttely

  • Ti klo 14.05-14.50
  • Syyslukukausi 1.10.-10.12.2024 (ei 22.10.2024)
  • Koivu ja Tähti -kulttuurikeskuksen auditorio (Muhostie 2)
  • Maksuton

Tunnilla tehdään tasapainoharjoitteita seisten, lopuksi venytellään lattialla. Oma alusta mukaan. Kurssi sopii henkilöille, joilla on lieviä liikkumis- tai toimintakyvyn ongelmia / heikkenemisriski. Kevennetty tunti. Lisätietoja ja ilmoittautuminen liikunnanohjaajalle p. 044 4970 416, sari.pekkala@muhos.fi.

Muut ohjatut ryhmät

Kevennetty avoin vesijumppa

  • Ma klo 15.15-15.45
  • Ajalla 16.9.-16.12.2024 (ei 21.10.2024)
  • Uimahalli (Veturitie 7)
  • Ilmoittautuminen joka maanantai 
  • Hinta: uimahallin hinnaston mukainen sisäänpääsymaksu

Tunti sopii henkilöille, joilla on lieviä liikkumis- tai toimintakyvyn ongelmia / heikkenemisriski. Kysy tunnin sopivuudesta liikunnanohjaajalta.

Tunnilla tehdään lihasvoima- ja kestävyysharjoitteita hartiasyvyisessä vedessä, tarvittaessa voi ottaa tukea kaiteesta.  

Lisätiedot ja ilmoittautuminen joka maanantai klo 9.00-10.00 liikunnanohjaaja Sari Pekkalalle p. 044 4970 416. Voit ilmoittautua myös sähköisesti joka maanantai klo 7.00-12.00 tämän linkin kautta.

Huomioithan, että kyseessä ei ole kurssi. Jokaiselle tunnille tulee ilmoittautua erikseen. Osallistujamäärä maks. 15 / kerta.

Uimahallin sisäänpääsymaksu maksetaan uintikerran yhteydessä.

Vinkkelin kuntosalivuoro

  • Ke klo 14.00-15.00
  • Syyslukukausi alkaa 7.8.2024
  • Tähtiareenan kuntosali (Muhostie 5)
  • Ohjautuminen ryhmään Vinkkelin kautta. Vinkkelin sivut.
  • Maksuton

Tunnin alussa lyhyt ja helppo alkulämmittely, johon voi halutessa osallistua. Tunnin lopuksi lyhyt loppuvenyttely, johon niin ikään voi halutessa osallistua. Tunnin aikana voi harjoitella omatoimisesti tai liikunnanohjaajan opastamana. Osallistuja voi tulla myös paikalle katsomaan ja tutustumaan, ei vaadi aktiivista tekemistä. Tavoitteena on tukea fyysistä sekä psyykkistä toimintakykyä liikunnan avulla.

Ohjaajina toimivat liikunnanohjaaja ja Vinkkelin työntekijä.

Yhdistysten järjestämä ohjattu liikunta

Muhoksen kunnan liikuntapalvelut on koostanut liikuntakalenterit, jossa esitellään kunnan, yhdistysten ja yritysten säännöllinen yli 60-vuotiaille sekä lapsille ja nuorille kohdennettu liikuntatoiminta syksyn 2024 osalta.

Voit tutustua kalenteriin alla olevista linkeistä:

Paperisia liikuntakalentereita on saatavilla kunnantalon asiointipisteeltä (Asematie 14), uimahallin kassalta (Veturitie 7) ja kunnankirjaston infopisteeltä (Muhostie 2). Kalenterien tavoitteena on auttaa sekä kuntalaisia että ammattilaisia huomaamaan olemassa oleva tarjonta yhden esitteen avulla. Mikäli sinulla on toiveita kalenterien sisällön suhteen, ole yhteydessä liikunnanohjaajaan.

Liikunnanohjaaja
Sari Pekkala
044 4970 416
sari.pekkala@muhos.fi